trening siłowy

witam , twoje zapotrzebowanie wynosi 2901.6 kcl. diete powienienes zaczac ukladac z ujemnym bilansek kalorycznym ktory powinien wynosic ok 2600 kc .. trening narazie odstaw na 2 plan . bo bez dobrze dobranej diety nie wiele on da , .ale juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. [...]

Suplementy to nie jest cudowny środek za każdym razem poprawiający wyniki siłowe. Kluczem jest właściwe dobranie treningu - który w Twoim wypadku powinien być bez dwóch zdań cykliczny i - co wynika ze specyfiki Twojej dyscypliny - łączyć w całość trenig techniki dynamiki oraz siły w jedną uzupełniającą się całość. Mi się wydaje, że powinieneś [...]

Pomecze Was dalej, trening silowy a kontuzjogennosc, jakie cwiczenia wykonywac aby przygotowac organizm do mocnego treningu aby pozniej nie bylo niespodzianek, czyli w czasie, po treningu badz tez podczas innej dyscypliny. Jaki typ odziezy preferujecie np. dresy, krotkie spodenk, koszulka itp itd.? Czy stosujecie jakies srodki prewencyjne w [...]

Witam! Kolejna fajna "Metamorfoza z Mistrzem". Olo, uważam że będąc tak aktywnym mało jesz. Trening siłowy + trening MMA a licząc kcal wyszło mi 2500. Ja też biegam długie dystanse poza siłownią, ale kaloryczność mam dużo wyższą. Będę śledził na bieżąco i trzymał kciuki! Super zdjęcia i ich jakość. Dobra sylwetka. Pozdrawiam Ciebie i [...]

[...] jakims seminarium slyszalem ze,organism nest w stanie przyzwyczaic sie do nowych warunkow w,ciagu 10 dni. Ale nasz racje...kazdy ma inna czutke. Na IF nawet na czczo robia trening silowy I rezultaty Sa ale yak jak mowisz...ja porannego treningu bez omlecika czy owsianki nie widze...Kto sie mode gdybym robil trening po kilku posilkach mialbym [...]

trening - wydaje mi sie ze pon-czwartek to za duzo na trening silowy zrob pon-wt - to co masz sr-czw - tylko aeroby albo na zmiane pon: cale cialo wt: aeroby sroda: cale cialo czwartek: aeroby co z treningiem przed ladowaniem?(piatek) co z treningiem po ladowaniu?(sobota lub niedziela) dawaj dietke i suple zwieksz ilosc wegli do 50g dziennie, bo [...]

Ale miewasz tak, żę masz trening + siłowy w jeden dzień ? To BCAA owszem przyda się.

witam dziś miałem trening siłowy,poprzedzony rozgrzewka 15 min rower,a później przystąpiłem do treningu właściwego tzn.- 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg 2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg 4.Wyciskania poziome w siadzie na [...]

[...] low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki Owsiane 100g Pomidor 100g Posiłek 2 13:00 Gotowana pierś z kurczaka [...]

W pewnym stopniu rozwija, ale to nie jest rozwiazanie ktore zastapi trening silowy. Nie ma nawet porownania. Trening mozna zrobic w warunkach domowych do pewnego poziomu. Wazne jest rowniez zeby miec spora wiedze w tym zakrecie. Wtedy np z Kettlebell, TRX lub jakas odmiana crossfitu i wyjdzie ciekawy trening. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] myślę że było to spowodowane tym że byłem bardzo aktywnym dzieckiem i tym że spożywałem niskie ilości pokarmów a jak już to dość duże ilości Ww (cukry). Kiedy zaś próbowałem treningu siłowego przy zwiększeniu podaży Białka zaczynałem szybko przybierać suchej masy mięśniowej. Wrzucę tutaj jeszcze moją sylwetkę, abyście mieli całkowity obraz mojej [...]

[...] to obcinasz stopniowo kcal z wegli. Wegle w niewielkich ilosciach z posilkami bogatymi w tluszcz, i w miare uplywu dnia coraz mniej. Mnie najlepiej sie cwiczylo tak: lekki trening silowy 3cw 3 serie po 15-20 powtorzen i zaraz po tym aeroby, zaczynalem od 30min skonczylem na 45min. Trening 5 razy w tyg. Zapotrzebowanie to waga x 24(BMR). Moja [...]

Nie warto. Albo zwykły trening siłowy albo zwykły trening obwodowy-bo Spartakus nie jest niczym innym jak kiepskim treningiem obwodowym.

[...] wiecej ciezarow wtedy spada jego sprawnosc ruchowa (szybkosc)a ca za tym idzie skocznosc albo stoi w miejscu albo tez spada. Najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie treningu silowego z treningiem rozwijajacym szybkosc. Ponizej przedstawiam taki trening na 8 tygodni ale zaznaczam ze daje on pelne efekty gdy sie juz ma silne nogi (max=2x [...]

[...] z efektów jakie są. Co raz rzadziej niestety (nie z mojego wyboru) mam dostęp do żelastwa, dlatego cisnę również na drążkach. Do tej pory udawało mi się realizować 4x trening siłowy +ew gumy, na tę chwile będzie to już chyba tylko 4x drążki plus gumy- zero żelastwa, ale to redu więc nie ma co ryczeć. Motywacja na fchooy, wysokim poziomie [...]

To już uzależnienie :D trening silowy jak prochy dla cpuna :D

[...] 8 i od razu wiedziałem, że będzie to dzień na rower, idealna pogoda, więc nakręciliśmy ze znajomym takie rekreacyjne 50km (oczywiście nie bez niespodzianek), a jutro ostatni trening siłowy z tego tygodnia i odpoczywamy. Lecę jeść, spacer, jakiś serial i kima, pozdrówka ! /SFD/2022/7/2/93e05bcf0bf04caca19ac40004976361.jpg [...]

ok a jesli mam tak ulozony trening ze jednego dnia mam trening silowy a drugiego tylko bieganie, to po tym i po tym powinnam jesc posilek potreningowy czy tylko po silowym?

moglibyscie jeszcze ocenic ta diete na jutro, bo dzis by trening silowy wiec ok a jutro tylko bieganie sniadanie chleb pelnoziarnisty 2 bialka jaja kurzego, pomidor, ogorek pietruzka orzechy wloskie 2sniadanie jogurt naturalny albo serek wiejski i warzywa obiad (przed treningiem) piers z kurczaka po treningu 1h piers z kurczaka i ryz bialy i mam [...]

[...] mu zleci. Poza tym nie wyobrazam sobie ze ktos trenuje nogi silowo i do tego biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc ani za bardzo glodny ani za bardzo syty i uda mi schudly z 65 do 61,5 cm i na pewno nie byl to sam [...]